a6w pompki

Czołem: 21 lat, wzrost 180 kg, staż 2 miesiące bez FBW, od początku split ale bez powtarzania konkretnych ćwiczeń. Przez ten okres raczej próbowałem wyrobić sobie technikę co tydzień zmieniając ćwiczenia pod okiem instruktora. Waga początkowa 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do [...]

Cześć, sprawa wygląda tak,że chcę spalić sporo fatu, nie tracąc mięśni a nawet je budując jeśli się da. Chciałbym tym samym polepszyć po prostu swoją kondycję. No i bieganie - co raz bardziej mi się to podoba więc chcę to robić coraz dłużej i dla funu. Mój plan: Pon. FBW Wt. Trening metaboliczny [...]

Mam pewien problem i pomysł na niego. Klata mi nie rośnie i mam troche tłuszczu na brzuchu. Czy jakbym zaczął chodzić na basen np 2 razy w tygodniu poruszłbym klate piersiową ?? Przy okazji rozwinąłbym sobie inne partie mięśni no i ta tkanka tłuszczowa na brzuchu, basen to jakiegoś typu aerob, jeżdże jeszcze od czasu do czasu na rowerze i jestem [...]

Witam Moim celem jest powrót do formy sprzed roku. Maturalne stresy, częste grillowanie i po troszku lenistwo doprowadziły do tego, że z 95 kg spadłem do 85 kg, dodatkowo urósł mi malutki brzuszek Z dawnych pomiarów pamiętam jedynie, że w bicepsie miałem 40 cm, klatkę piersiową również miałem o wiele większa niż mam teraz. Na dzień dzisiejszy w [...]

Witam Wszystkich :D Chciałbym zaznać opinii specjalistów owego forum :). Mianowicie staż jest, dietka jest i jest fajnie :D. Do tej porty trenowałem FBW ostatnio Split 3x, i szło fajnie XD Ale idzie lato i chce się troszkę więcej :). Zakupiłem sobie troszkę supli i chciałbym wykorzystać w 100% ich możliwości :) i dlatego wpadłem na pomysł split [...]

[...] stworzeniu, wypisali mi ćwiczenia, które powinienem robić, z tym, że nie mam dostępu do siłowni. Mogę biegać, robić pompki, brzuszki, przysiady, jeździć na łyżwach, robić a6w, cokolwiek, jestem osobą konsekwentną i jeśli podejmę się czegoś, dam radę. Wstyd się przyznać, ale to może ma jakieś znaczenie w wieku 13 lat, zacząłem palić papierosy, [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 16,14,12 -Pompki w podporze tyłem 3x 14,12,12 Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko 3x 14,12,12 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 14,12,12 Dodatkowo: a6w (brzuch) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp [...]

[...] progresja. wspiecia na palcach 15/15/15/15 3. PLECY wioslowanie sztanga 12/10/8/8 progresja wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/8 progresja wioslowanie sztangielka 12/10/8/8 BIC wyciskanie sztangielek 12/10/8 mlotki 12/10/8 wyciskane w oparciu o kolano 12/10/8 dni nietreningowe BZUCH cwiczenia w stylu a6w ZA WSZELKA POMOC OBDARUJE WAS SOGAMI

[...] starałbym sie jeść zdrowo, wiadomo nie zawsze wyjdzie, wpakowywałbym jak najwięcej białka mogę (a i tak wyjdzie mniej niż 2g/kg masy). Podciągałbym się na drążku, pompki, a6w, absII, jak przyjdzie wiosna to bieganie. Czy coś takiego może być? Wiem co należy zrobić żeby mieć świetną sylwetkę, ale u mnie jest za dużo utrudnień, więc się pytam, [...]

Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć. Chciałem trenować tylko klatkę i biceps, ale na forum poczytałem, że trenując tylko tą partię mięśni negatywnie odbije się to na moim zdrowiu.Więc, postanowiłem ćwiczyć całe ciało.Mam do was prośbę, czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń [...]

Mozecie ocenić mój plan?? Będe nim ćwiczył na początku, aby oswoić mięśnie i trochę wzmocnić siłę. 1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń c.) triceps -Pompki w podporze tyłem 4 x 8 powtórzeń d.)Klatka Piersiowa [...]

Witam mam 17 lat w sierpniu 18, wzrost:190cm waga: 75 kg staż: nieregularne cwiczenia około 1,5 miesiaca cel: nabranie masy Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

[...] do 3x7min bieg i 3x3 min marsz Nie bylem wstanie wytrzymac na nogi mozliwe ze troche nadwyrwezylem ale mialem przeciez 2-3 dni przerwy. oprocz biegania cwicze brzuszki a6w jezdze na rowerze podnosze 3kg i 5kg ciezarki po setki razy przysiady pompki i inne bajery ciwcze tez rekawice+worek lub sam worek a efektow nie widac dziennie jem 3 [...]

Cwicze juz jakies 4 lata ale z przerwami dlatego wkoncu postanowiłem potraktowac to powaznie -mam za sobą 6 miesięczny cykl ogólnorozwojówki (moze za duzo) .wzrost -,175- waga-67kg ,dieta oparta na BMR oraz gainerek+suplementy .Cel masa Pyanie dotyczy planu cyklu co o nim sadzicie rozpiska ????? Poniedziałek [...]

[...] rano kompleks witamin i od poniedzialku dojdzie jeszcze jakiś spalacz tłuszczu Nie mam czasu chodzić na siłownie wiec trenuje w domu. Trening wygląda następująco codziennie a6w, 3 razy w tyg HIIT, 2 razy w tyg pompki narazie 4x12 z czasem zwieksze ilość, 2 razy w tyg podciąganie na drązku nachwytem 4x8. Pracuje fizycznie 9 godzin dziennie, praca [...]

Witam :) Wykonuję pompki, z planu 100pompek.pl, już ze 2 tygodnie i zauważyłem różnicę w bicepsie, zrobił się większy, ale klatki chyba to nie rusza, dla czego? Co robię źle? I jeszcze jedno: Wykonuję pompki, ale chciał bym też popracować nad brzuchem. Czy mogę wykonywać ze 2 ćwiczenia z ABS i A6W? Czy mogę jakoś to połączyć, będą efekty? A może [...]

[...] chodzić na silke. Przestałem więc chodzić, ale trenuje jeszcze troche w domku - proste ćwiczonka, i chciałbym zapytać czy takim treningiem coś zdziałam A oto i on: a6w - aktualnie 6 dzień narazie pompki z nogami w górze (opieram o taboret czy coś) - 2 serie po 10 zwykłe pompki - 2 serie po 15 umoszenie hantli w siadzie z uchwytem [...]

Wiek: 29 lat, wzrost: 186cm, waga: 83kg, staż: teraz 3 miesiące, ale ćwiczyłem już dawniej. Cel: masa, bo nadal wyglądam jak sucharek. Ogólnie jak dotąd jestem zadowolony, bo jeszcze na początku marca ważyłem 72kg. Nie biorę żadnych supli, tylko jem i ćwiczę. Plan na 3 dni: wtorek, czwartek, sobota. Wtorek: klatka + biceps Klatka 1. Wyciskanie [...]

Witam nie wiedziałem do jakiego przedmiotu to dać dość nie typowe pytanie :D Chodzi o ćwiczenia zaraz przedstawię sytuację :) Witam mam na imię Tomasz lat 17 wzrost około 183cm i ważę 63kg Kiedyś trenowałem pompki i przestałem teraz zaczynam.. Już trenuję od 2tyg na raz zrobię około 60-70 pompek.. Chodzi o to, że chciałbym też wyrobić mięśnie [...]